Trois exercices simples pour prendre soin de votre dos

Votre dos subit chaque jour de nombreuses contraintes : position assise prolongée, efforts physiques, port de charges ou encore tensions émotionnelles. La méthode M.E.S.E.R.S.® a été conçue pour aider chacun à retrouver rapidement un dos mobile, équilibré et indolore, grâce à trois exercices courts et faciles à répéter dans la journée.

Il suffit de 3 exercices, 3 fois par jour, 30 secondes chacun pour entretenir votre mobilité et prévenir les douleurs.

1. Side Work : mobiliser et équilibrer

Pour qui ? Toute personne cherchant à échauffer son dos et relancer l’énergie, en particulier après une longue station assise.

• Placez-vous debout face à un mur (ou assis si besoin), les pieds légèrement ouverts en “canard”.

• Déplacez doucement votre thorax sur le côté, en soulevant légèrement l’avant-pied opposé.

• Descendez le bassin du côté du mouvement et allongez le bras du même côté.

• Expirez activement en rentrant le ventre, comme pour “faire sortir vos tensions”.

🎯 Bienfaits : chauffe les muscles profonds, améliore la mobilité latérale, aide à relâcher les tensions émotionnelles.

2. Side Stretch : soulager et étirer

Pour qui ? Idéal si vous ressentez des compressions lombaires ou une raideur du dos.

• Tenez-vous debout (ou assis) avec les pieds en canard.

• Déplacez doucement le thorax sur le côté.

• Pliez le bras opposé au mouvement et laissez descendre le bassin en fléchissant le genou.

• Expirez profondément “en soupir” pour accentuer la décompression.

🎯 Bienfaits : décompresse les disques intervertébraux, allonge la colonne, procure une sensation immédiate de soulagement.

3. Roller Fix : réajuster et stabiliser

Pour qui ? Ceux qui veulent renforcer la stabilité de leur dos et prévenir les déséquilibres posturaux.

• Placez un rouleau (ou coussin ferme) entre votre sacrum et le mur, pieds en canard.

• Fléchissez légèrement les genoux, dos droit.

• Faites rouler doucement le support de bas en haut du dos, en ajoutant de petits mouvements en “huit” si possible.

• Respirez normalement et relâchez les épaules.

🎯 Bienfaits : stabilise les articulations vertébrales, améliore la posture et redonne de la fluidité à l’ensemble du dos.

Un rituel santé simple et efficace

Ces trois exercices sont courts, accessibles et ne demandent aucun matériel particulier. En les intégrant à votre quotidien – matin, midi et soir – vous entretenez la souplesse, l’équilibre et la stabilité de votre colonne vertébrale.

👉 Un dos qui bouge est un dos heureux !

Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé et apprendre à doser correctement ces exercices selon vos besoins, n’hésitez pas à venir me consulter à Nyon. Ensemble, nous ajusterons la méthode à votre corps et à votre rythme.